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香港马报生活幽默2020年61期

深蹲健身动作之王!每天50下坚持1个月5个好处不请自来!
发布时间:2022-09-03 浏览:

  不可否认跑步是一项很好的运动,它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。这是因为深蹲模仿了人们每日活动中最自然的一个动作模式,而且是一个几乎能锻炼全身每一块肌肉的多关节动作。具体包括有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。而且,刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,对于减肥也极为有利。

  深蹲是一项全身性的运动,可以很好地锻炼大腿与臀部的肌肉,加强体内雄激素分泌,从而让肌肉更快增长,所以,如果你能每天深蹲50下,坚持1个月,就会发现自己肌肉长得多了。

  大众微健康的养生专家告诉我们,深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的动作,当我们在做深蹲这一个动作时,难免会感到气喘吁吁,甚至个别人还会出现头晕的现象,其实这都是心肺得到强化的信号,不必过于担心。随着锻炼的持续进行,我们的心肺功能也会随之强大。

  俗话说“无深蹲,不翘臀”,的确,深蹲的提臀中很重要的运动方式之一。这是因为深蹲主要是活动股关节周围的肌肉,锻炼大腿内侧的肌肉,经常练习可以提拉臀部的线条,让臀形更美,臀部更加紧俏。所以,如果你能每天深蹲50下,坚持1个月,就会发现自己的臀部更翘了。

  俗话说“人老腿先衰”,经常练深蹲,王中王开奖结果,可以有效地锻炼腿部肌肉,防止我们身体的衰老。根据调查显示,如果在健身过程中可以多做一些深蹲,很多人即便到60多岁的时候,还可以像年轻人一样强壮健康。所以,如果你能每天深蹲50下,坚持1个月,也会发现自己好像更年轻了一样。

  深蹲可以很好地锻炼盆底肌肉,而盆底肌训练就是对骨盆底部的肌肉进行锻炼,这里也被称为x爱肌肉。经常深蹲,加强了这里的肌肉力量,就会增加整个骨盆的血液供应量,让男人在x事方面可以得到很大的提升。所以,如果男人能每天深蹲50下,坚持1个月,就会发现夫妻之间的x生活更和谐了。

  无负重深蹲是最基础的动作,两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,保持后背挺直,身体下降的同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,检查自己的膝盖不超过脚尖。

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